В современном мире не обходится ни один разговор о здоровом образе жизни без упоминания привычек. Мы все слышали массу советов о том, как внедрить полезные привычки в свою жизнь: делать зарядку, пить воду, читать книги, медитировать, есть овощи и фрукты. Вроде бы хорошо, но когда эти «полезные» действия становятся для нас необходимостью вместо удовольствия, возникает вопрос — а стоило ли все это?
Давайте взглянем на примеры из жизни.
Как только ты решаешь начать заниматься спортом, сразу же весь интернет призывает тебя делать это каждый день. Ты выходишь на тренировку с мыслью: «Ну вот опять, надо пройти свой круг мучений, пока не привыкну». Приходишь домой после первой тренировки, а весь следующий день не можешь поднять руки и такая боль в мышцах, что аж думаешь, что лучше бы на трене не было.
Второй день, ты снова идешь на тренировку, уже с опаской и страхом. Ну а если сегодня будет хуже, чем вчера? Разумеется, после нескольких дней ты уже не замечаешь такой сильной боли, но каждый раз эта мысль «обязанности» выполнять тренировку напоминает тебе о том, что ты до сих пор не привык.
И день ото дня эти мысли о том, что тебе нужно идти на тренировку, начинают тебя мучить. Ведь в идеале тебе нужно просто радоваться тренировке, а не переживать о ней заранее.
Или возьмем чистку зубов.
Кто из нас не забывал купить новую зубную щетку и не мучился каждый раз, когда нужно было чистить зубы перед сном, пока эта привычка не вошла в привычный ритуал? Вспоминаю историю моего друга, который, купив новое средство для чистки зубов, забыл зубную щетку.
В итоге, он неделю чистил зубы пальцем, пока магазин не открылся. Наверное, теперь он не забудет проверять наличие зубной щетки.
А вот о привычке пить воду. Знаете, как тяжело начать пить нормальное количество воды в день, если ты до этого практически не пил?
Я помню, как у меня была цель пить 2 литра воды в день и каждый день я совершенно забывал об этом до самого вечера. Потом приходилось налегать на это дело в последние часы дня, всегда вспоминая об этом, когда уже ложился спать. Так наверное и дошло бы до того, что я бы пил воду в полночь, чтобы не нарушать свою привычку.
Как же превратить эти мучения в радость и удовольствие? Конечно, должны быть какие-то полезные советы, как сделать из занятий спортом, зарядки или других полезных дел приятную привычку, а не нечто обязательное.
И только в этот момент на помощь приходят различные методики превращения действий, которые хочется сделать, в привычку. Время, какое уделить формированию своей привычки, часто зависит от многих факторов: насколько сильно ты захочешь изменить что-то в своей жизни, насколько старая привычка устойчива и насколько сильно тебе это нужно.
Также есть множество приложений, которые помогут тебе закрепить привычку, будучи своего рода «назойливым другом», напоминающим тебе о необходимости каждодневного упражнения.
Например, Habitica — приложение, в котором ты можешь превратить достижение твоих задач в игру, превращая твою жизнь в настоящее приключение. Только представь, ты можешь посмотреть на свои заслуги и даже сражаться с монстрами вместо того, чтобы заставлять себя что-то делать!
Или еще один способ — подружиться с людьми, которые уже имеют эту привычку. Запишись в спортивную группу, найди единомышленников, которые будут вдохновлять тебя каждый день. Ведь когда тебе нравится то, что ты делаешь, ты будешь рад делать это каждый день, а не потому что тебе надо.
Так что, вырабатывая привычку, помни: главное, чтобы это было удовольствие, а не обязательство. Найди свой подход, верь в себя и иди к своей цели!